몸 건강을 위해서
운동을 하거나
살 뺄려고 운동을 할때,
수많은 전문가들이
이것을 추천 합니다.
" 살 빼려면, 운동은 무조건 30분은 해야 합니다. "
왜 전문가들은 운동을
무조건 30분은 하라는
조언을 할까요?
이유는 간단합니다.
" 지방을 빼기 위해서 입니다 "
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이유는 이렇다고 합니다.
운동을 할때 가장 먼저
소비 되는 영양소는
탄수화물.
몸의 에너지 체계가
탄수화물 먼저 소비하고,
그 다음부터 축척된 지방을
사용하기 시작한다네요.
운동을 약간 땀이 날 정도로
25분 정도 유지하면,
이 시간대부터
탄수화물 -> 지방으로 연료가
슬~슬 전환이 된다고 합니다.
8km를 30분안에
주파하는 속도로
조깅 or 러닝을 하게 되면,
300 Kcal 소비하게 됩니다.
그럼 이 시간에서
일정 시간은 지방을
소비하게 된 것 이므로,
확실한 운동효과를 보려면
30분 정도는 해야 된데요.
30분 이상 하면 할수록
지방 연소량이 늘어나서
살이 빠지기 시작한다네요.
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줄넘기는 평균적인 속도로
30분을 하게 된다면,
335~365 Kcal
소비를 하게 됩니다.
조깅보다 약간
더 많은 칼로리를
소비하는 것으로 조사되었답니다.
줄넘기를 30분 이상 하면
335 칼로리를 소비하면서,
연료까지 지방으로
바꾸어서 사용하기 때문에,
확실하게
다이어트 효과를 보게되는 것!
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그러므로 어떤
운동을 하던간에~
30분을 하면, 일정시간 부터는
당분 -> 지방으로 전환되니까...
되도록이면 30분 정도는 반드시
운동 시간을 지켜주시길 바랍니다.
30분 미만은 칼로리는 소비하니
지방 축적을 막을 수준은 되지만,
연소 하지는 않아서
지방은 거~의 그대로 라고 합니다.
( 유의미한 지방 소비가 거의 없다네요 )
그래서 30분 미만
운동은, 해도 살이 잘 안빠지고
밥 쪼끔 먹어도 찌는 이유라고도 하네요.
그럼 이만 마치겠습니다!
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