[ 정보 ] 불교 수행의 가장 기초 호흡법을 배울수 있는! 아나빠나사띠 수행법을 익혀봅시다! Feat - 복식호흡법

불교의 각종 수행에 앞서

모든 불교 수행에 가장

기초가 되면서,

굳이 수행을 원하지 않아도

일상 생활에 매우 유용한!

부처님도 많이 하셨다는

바로 그 호흡법..!

마음을 차분하게 만드는데

굉장한 효력이 입증되었다는!

"아나빠나사띠(들숨 날숨 호흡법)"

하는법을 소개하겠습니다!

1. 초보자를 위한 아나빠나사띠 수행 하는법 

불교 수행에서 호흡법은

정말 굉장히 중요합니다.

호흡법이야 말로 핵심중 핵심!

올바른 호흡법이야 말로

마음과 신체를 차분하게

만드는데 가장 중요한 핵심이며~!

좌선이든 경행이든

언제나 호흡법이 중요시되기 때문!

그 호흡의 기초를 가장 탄탄하게

단련시킬 수 있는 수행이 바로

아나빠나사띠 수행 입니다!

고려 초기~중기 2층 건축물! 이런 아름다운 야경속 전각에서 차분하게 수행하면 얼마나 좋을까요!?

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아나빠나사띠는 호흡법과

함께, 마음을 비우는 수행을

동시에 하는 수행인데요~~!

아나빠나사띠 할때 호흡법을

거의 모든 불교 수행에 적용

시킬수 있는,

가장 기초적인 수행임과 동시에

가장 기초적인 호흡법 입니다~!

아무튼, 하는 방식은

인터넷에 많이 있는데요!

여기서는 제가 나름대로

수정해서 활용하는, 왕초보자를

위한 아나빠나사띠를 다루겠습니다!

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# 왕초보를 위한 기초적인 아나빠나사띠 수행방법 #

1. 눈을 감아요

2. 1~5까지 마음으로

숫자를 세면 됩니다.

3. 이제 숨을 마십니다.

처음 숨을 마실때는 아주

살짝 빠른 정도의 속도로,

공기를 뱃속

깊이~깊게~ 한가득

들이마시는 느낌으로,

최대한 몸과 마음을

절제하며 부드럽게~

깊게 마셔야 합니다!

( 살짝 빠른 속도를 잘 모르실 경우 )

( 속도를 맥박 소리에 맞추면 편합니다. )

( 익숙해지면 자신에게 맞는 속도로 합니다. )

4. 위에 나온것들을 같이 합니다!

눈을 감고 숨을 마시면서 1~5초까지 셉니다.

( 마음속으로 세면서

속도는 위에서 설명한 것 처럼! )

5. 숨을 내 밷습니다.

내 밷을때는 마실때보다

조금 느린 속도로 밷습니다.

몸에 힘을 뺀 상태에서~

아주 천천히~아주 부드럽게~

고요한 느낌으로, 조용하게~

안정된 느낌으로 부드럽게

천천히 내밷어 주세요.

6. 내밷을 때에는 1~7초까지

세면 딱 좋습니다.

숨 마실때보다 속도는 좀더

천천히 내밷어 주시면 되구요~!

중요한것은! 최대한 릴렉스한

몸상태를 유지하며 부드럽게

내밷는게 중요해요.

7. 이걸 5분~10분만 하면,

몸과 마음이 정말로 상당히

안정되는것을 느끼게 됩니다.

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아주 쉽죠?

불교도가 아니시더라도

가끔 마음을 안정 시키는

방법으로 사용을 해보세요.

실생활에서 정말 매우

많이 도움이 됩니다.

2. 수행에 필수! 아나빠나사띠 주의사항 *

아나빠나사띠를 열심히

하다보면, 각종 현상들이

수행을 집중 못하게 하는데요!

수행하면 이런 현상들이

반드시 나오므로!

반드시 주의사항

읽어보시길!

이런 각종 현상들을 최대한

절제하여, 높은 수행 집중력을

유지하는 방법을 알아보겠습니다!!

################################################

1. 눈 감고 1~5초까지

그냥 반복해서 세는거라,

하다보면 거의~

무조건 졸리거나

잡생각이 듭니다.

2. 졸리거나 잡생각이

마음에서 마구 생겨날 이때!

"잡생각!"

이라는 단어를

마음에서 외쳐주세요.

너무 길면 "잡념!"

이라고 외쳐주세요.

그 뒤, 다시 아나빠나사띠

호흡법에 집중해 주세요.

3. 잡념!을 외치고 바로

수행에 집중하다 보면,

졸리거나 잡생각이

날때에 자동적으로...

"잡념"이라는 단어

발동과 함께...

마음을 비워야 한다!

는 생각이 들게 됩니다!

그래서 잡생각이 나더라도

잡념을 외쳐야 한단 생각에

순간적으로 집중이 되면서,

빠르게 마음이 비워지고,

숫자 세는것과 호흡

방법에 집중됩니다!

################################################

잡념과 졸리움은

거의 무조건 나타나거든요!

그럴때 주의사항대로만

해주시면 수행 집중에

도움이 많이 될껍니다!

백제의 맞배지붕 건축물과 단청!

여기를 클릭하시면, 삼국시대 단청 게시물로 이동합니다!

3. 아나빠나사띠 수행에 반드시 필요한

호흡하는 방법을 배워봅시다.

그럼 위에서 말한

호흡 하는 방식에

대해 알아 보겠습니다!

보통 이런 수행들은 복식호흡!

을 연상하는 분들도 많으실 겁니다~!

네, 복식호흡으로 하면 좋지만

가장 중요한것은 이것입니다!

" 자기에게 가장 편한 방법 "

숨을 가슴으로 마시는 분,

복식호흡으로 마시는 분

등등~

다양한 방식으로 호흡과

수행을 하시고 계시는데요!

개인적으론

자신한테 편한 방식을

쓰면 된다고 생각해요.

" 주 목적은 마음을 비우는 것이지 "

" 호흡을 잘하는게 주 목적이 아닙니다 "

그래서

가슴으로 마실때

복식호흡으로 마실때

두가지 모두 알아보겠습니다!

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1. 가슴으로 마실때

가슴으로 마실때는

"가슴뼈와 어깨가

안움직이는 듯한 느낌"

으로 마셔야 합니다.

내 자신이 그렇게

느끼면 된답니다!

...

ㅎㅎ

가슴은 사실 숨을 쉬기에

어느정도는 움직이지만,

어깨는 어느정도

컨트롤이 가능하죠!?

근데 숨을 쉬다보면

어쩔수 없이 조금은

움직이게 되죠~?

그러므로,

호흡으로 인하여

아주 조금 움직이는 것

정도는 그냥 무시하시면...

되시겠습니다!

아무튼~

어깨의 움직임을

 어느정도 생각하며~

 가슴속으로 공기를

깊게 마시면 되시면 됩니다!

여기서 가슴이 움직인다는 뜻은,

불필요하게 큰 움직임! 즉~~~

가슴쪽 상체가 너무 크게

들썩 거리는것 하고~~~

어깨가 너무 들썩거리는

것을 뜻합니다! 가슴으로

숨 쉬니까 여튼 움직이니까요...!!

숨을 내밷을때는

힘을 최대한 빼고

느리게 내밷으면서...

위와 마찬가지로 가슴뼈는

최소한으로 움직이되,

어깨는 안움직이는 느낌

을 항상 생각해주세요.

2. 복식호흡으로 마실때

사실 복식호흡도

가슴으로 하는것과

거의 비슷하답니다!

대신 조금더 난이도가

있는 편인데요~!

숨은 배로 마시면서도

어깨가 움직이지 않게

하면서,

뱃가죽이 매우 땡길 정도로

팽창하는 느낌을 최소로 하며

조심하면서 숨을 깊게~!

그리고 목에 힘을 최대한

빼면서 마셔야 합니다.

목에 힘을 빼면

자연스럽게~~

뱃속으로 공기를 부드럽게~ 깊게~

가~~~득 담는 느낌을 터득하게 됩니다!

이렇게 하면 근육경직 또한 줄면서

릴렉스한 몸상태를 유지할 수 있습니다!

그리고 되도록 입으로 공기를

마시고, 밷으시면 더욱 좋습니다.

입으로 마셔야 공기가 더 많이,

빠르게 가득 들어오기 때문입니다!

또한 힘 빼는 컨트롤이 입으로

호흡하는게 조금더 편합니다.

많이 익숙해졌을때 코와 입

동시에 사용하셔도 무방합니다!

내밷을때 또한!

기본적인 설명대로

몸과 목의 힘을 천천히

힘을 최대한 빼면서~~

목에 최대한 힘이 안들어가게~

어깨뼈와 가슴이 자신의

느낌상 최대한 안움직이게~

부드~~~럽고 가볍~~~게~~~

천천~~~히

천천히 숨을 내밷으면 됩니다!

목에 힘을 최대한 빼서 천천히 호흡을

내 밷으면, 몸이 많이 릴렉스

되는것을 느끼실 수 있습니다!

또한 힘을 빼므로 내밷는 속도

또한 느려지게 됩니다.

이것을 의식해서 하시면!

의식을 하고 있어도 몸이 많이

릴렉스 되는 것을 느낄 수 있습니다!

고구려 맞배지붕 건축물을 300년대 쯔음 느낌으로 복원 해봤어요.

여기를 클릭하시면, 고구려 건축물 게시물로 이동합니다!

# 번외편1 - 호흡방법을 완벽하게 터득하고 난 후, 반드시 알아야 될 것!

* 그래서 중요한 팁! *

호흡법을

둘중에 하나를 고르셔서

저대로 따라하시다 보면,

그 느낌을 알게되고

되게 익숙해지거든요?

여기서 또 중요한

포인트를 알려드리겠습니다!

복식이던 가슴으로

하는 호흡이던 매우

익숙해지면,

어깨의 움직임이나

목에 힘이 들어가거나...

이런 모든것들을

신경쓰지 말고,

깊고 부드러운 그 느낌으로

그저 편하게 호흡하면 됩니다!

즉,

아나빠나사띠 수행

그 자체에 집중을 해 주세요~!

왜냐하면 일반적으로

호흡하는 방식이 익숙해지면,

호흡 방식들을 그다지

신경쓰지 않아도 자연스럽게~

깊고 안정되며, 몸에 힘을

최대한 뺀 호흡을 할 수

있게 되기 때문입니다!

또한~~~~~~~~~~~~~~~~~

아나빠나사띠 수행을

위한 호흡연습 입니다!

노래라던가 연설 하려고

 배우는게 아니기 때문입니다!

고구려는 북한에서 정면 50m짜리 건물터도 발견됬는데, 2층으로 복원해봤습니다!

그리고 해보시면

아마 아실겁니다.

호흡법을 완벽히

터득하고 나서도...

가끔은 이런것들을

느끼실 겁니다.

가슴이나 어깨나 좀 심하게

들썩거리거나, 나도 모르게

목에 힘이 들어가는 것 등등...

그래서 때때로 호흡법을 잘

지키고 있나 한번쯤 확인

해주시면 됩니다!

수행하면서 신경쓰다보면

수행 내내 신경쓰게 됩니다.

마음을 비우는게 아니라

마음이 잡념으로 가득차게 됩니다.

그래서 어쩌다 한번씩

아나빠나사띠를 잠시 멈추고

호흡상태만 점검하시면 되요.

수행중이 아닌 잠깐 쉴때,

혹은 수행을 마쳤을때 잠깐

체크해 주시면 됩니다!

호흡을 신경쓰는 순간,

수행집중력이 낮아지고~

아나빠나사띠 수행이 아닌

호흡수행으로 바뀌기 때문입니다!

게다가... 

프로가 아닌이상~

그 누구라도 하다보면

가슴이 좀 올라가거나,

혹은 목에

힘이 들어가거나...

뭐 그러기도 합니다.

어찌보면 자연스러운 현상이죠.

조선시대 초기 수덕사 대웅전 단청을 고려시대 건축물에 적용시켜봤습니다!

여기를 클릭하시면, 수덕사 대웅전 단청에 대한 게시물로 이동합니다!

그리고 어지간하면!

호흡법만 완벽하게

몸으로 익히셨다면!

신경안써도 알아서

가슴뼈도 조금 움직이고,

목에 힘도 알아서

적게 가고 그럽니다.

그러니 아주 가끔 호흡을

점검하는 정도만 하시면

되고,

되도록 수행중 보다는 수행후

따로 한 2~3분 정도 호흡에

대한 점검을 하시면~~~

아나빠나사띠 수행에 아주

많은 도움을 줄 것 입니다!!!

그리고 또 뭐~~~무조건 뭐~~~

몸에 힘을 쫙 빼거나

무조건 어깨와 가슴이

들썩 거려서는 안된다!!!

라는 법은 업음니다!!!!!!!!

우리는 발성연습 때문에

호흡 컨트롤을 배우는게 아닌,

순전히 마음을 비우기

위한 호흡을 연습하는 것 입니다.

위에서 적은 가장

기초중에 기초!!!!!!!!!

적당히 빠르게, 부드럽게 그러나

가득~~~깊에 들이마시고,

내밷을때는 최대한 릴렉스 하면서

부~~~~~드럽게 내쉬는것~!

이것들만 지켜주시면

차분한 마음과 호흡의

흐름에~

방해 되지 않는 정도로는

어깨나 가슴쪽이 움직이거나

목에 쬐끔 힘들어가는건 괜찮아요.

그러니 이런 것들을

너무 신경 쓰지 마세요.

어느순간 호흡이

편안해지기 시작하면,

그 이후로는~~

숫자세기 혹은 위빠사나

수행에 더욱 집중해 주세요!

호흡은 그 느낌만 익숙해지면,

자신이 편한 방식으로 하는게

중요합니다.

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아나빠나사띠를 하다보면,

깊게 숨을 들이마시고,

고요하고 천천~히 내밷는...

그 느낌을 터득하게 되는데요~!

터득한 다음부터는,

각종 다른 수행에

실전 적용을 하시면 됩니다!

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번외편2 - 위빠사나에 호흡을 접목시키려면 어떻게 해야하죠 ???

고려시대 초기~중기 단청은 이런 느낌!

여기를 클릭하시면, 더 많은 고려시대 단청 사진을 보실 수 있습니다!

위빠사나를 하실때에

접목을 하시는 나름의

느낌을 알려드리자면~

위빠사나는 몸의 미묘한

움직임과 흐름에 정신을

집중하고,

잡생각은 바로 비우는..

(때론 잡념도 관찰대상..!!)

그런게 기본인 수행 입니다.

그래서, 아나빠나사띠를

통한 호흡법을 하다보면

약간 혼동이 옵니다.

깊게 마시고, 내밷는데에

정신이 집중되다보니...

다른 몸의 움직임을 관찰

하려고 할때...

아..깊게 마시고 천천히

내밷어야 되는데...

라는 잡념이 마구마구

생겨나게 된답니다..!

########################################

이럴때 사용하는

저만의 노하우 인데요!

위빠사나를

할때는~ 조금 다르게

호흡 하시면 됩니다~!

먼저 몸에 힘을 쫙 빼고~

그냥 있는 그대로 호흡 합니다.

그 상태로 안정이 되면,

숨을 내밷을때만 천천~히,

고요하게 ~ 힘을 빼며

내밷으세요.

숨을 들이마실땐

그냥 자연스럽게,

내밷을때는 천천히 약하게..

이렇게 하시면 도움 될겁니다!

호흡은 비록 깊지는 않지만

몸과 마음을 차분히 하고 수행

하는데 문제 없더라구요!

이게 무조건적 답은 아니고

제 나름의 팁 입니다.

몸과 호흡을 안정시키는...

제 나름의 노하우 입니다.

이런 문제가 없으신 분들은

하시던데로 하시면 됩니다!

########################################

위빠사나는 몸의 모든것을

관찰하고, 정신을 집중하며,

잡념을 흘려 넘기며~

그러다보면 마음이 비워지는

그런 느낌의 수행 이랍니다.

그러므로 호흡은

자신에게 가장 편한

방식이 가장 중요하며,

둘숨 날숨은 최대한 편하게

하는게 가장 중요하답니다..!

그리고 또 한가지!

마음에 잡념이

마구 생길정도로 호흡을

딱딱 안 맞춰도 됩니다!

위빠사나 수행을 하실때엔

그냥 최대한 자연스럽게

해주세요.

내밷는 시간을 마시는

시간보다 억지로 길게

하려고~

숫자를 세가면서, 속도

딱딱 맞춰가며 안하셔도

됩니다..!

적당히 어느정도만

맞춰주시면 됩니다.

####################################################

가장 중요한 핵심은 이것 입니다!

깊게 마시고 천천히

고요히 내밷으면서~

호흡하는 자신이

얼마나 편안한가!

자신의 마음이

호흡으로 얼마나

안정이 되는가...이며!

잡념 안 생기고

딱히 불편함이 없다면,

신경 안써도

크게 상관 없다는 것!

이것 입니다!

( 당연히 중간중간 자신의 호흡을

체크 하는 정도는 해줘야죠~! 기초는 지킵시다!)

***

호흡을 깊게 마시고

천천히 내밷는 것에

너무 구애 받지 마시고,

자연스럽게 하시면서

수행을 즐겁게 하시길

바랍니다...!!