* 정상적인 수면을 합시다! 불면증 치료에 도움이 되는 글 *
불면증이라던가
밤새~~~~~~깨어있다가
아침에 자거나 그러시는분들!!!!!
인터넷에서 숙면
하는 방법이나,
밤에 자고 아침에 일어나는
방법 많이 알아보셨죠?
이 글은 인터넷에 많이
돌아다니는 내용은 아니고,
순전히 제 나름 느껴본
개인적인 방법과~
제가 느꼈던 가장 효과적인
방법이었던 것을 적은
게시물 입니다~!
그럼 시작하겠습니다!!!!!
* 밤에자고, 낮에 일어나는 방법과 유용한 내용과 팁 Feat - 숙면 *
보통 불면증이신 분들이
낮에 자고, 밤에 활동하는
분들이라고 생각합니다!
저도 몇년전에는
맨날 새벽 3~5시에 자서
점심 3시~5시에 일어났었던 사람인데,
이제는 밤 10시쯤에
자서 아침 7시쯤에
일어나는,
올바른 수면패턴을 가진
사람이 되었습니다!
제가 이렇게 좋은
방향으로 변한것은
"생활패턴"이
상당히 많은 영향을
끼쳤습니다!!!!!
새벽 3~5시쯤에 잘 때하고
지금하고 생활패턴이 많이 다른데요,
이런 내용들과 함께 제가 가장 완벽하다고
생각한 " 다큐에서 나온 핵심내용 "을
적어보겠습니다!
############################################
목차
############################################
1. 다큐에 나온, 밤낮을 정상화 시키는 방법
2. 지극히 개인적인 밤낮이 정상으로 바뀔수 있었던 이유
3. 개인적으로 생각하는 숙면에 가장 중요한 점
그럼 시작 하겠습니다!
############################################
1. 다큐에 나온, 밤낮을 정상화 시키는 방법
제가 이 다큐의 제목은 기억이...
나지 않아서 제목을 확실히
적어드리진 못하지만,
KBS에서 방영했었고
영국에서 만든 다큐
였습니다!
제가 그 다큐를 보면서
많은 분들이 이 다큐를
꼭 봤으면!
좋겠다 싶을 정도로 아주
전문적인 내용이었는데요~!
여튼... 뭐 서두는 이 정도만 하고...
다큐 내용을 다 적을수는 없으니
그 다큐에서 말하는 가장 "핵심"
이것을 짧게 적어보겠습니다!
################################################
* 다큐에서 말한, 불면증을 치료하고 밤낮 정상화에 가장 중요한 3가지! *
1. 낮에 햇빛을 될수있는한 최대한
많이 "눈으로" 봐야 합니다.
( 꼭 눈으로 보래요 )
2. 되도록 햇빛을 보는데 신체로
일광욕까지 해주는게 좋다고 합니다.
3. 저녁 6시 이후, TV와 컴퓨터 모니터,
스마트폰 되도록 보면 안됩니다!
#################################################
다큐에서 가장 중심이
되는 내용은 이 3개 였습니다~!
아무튼 세부내용을
조금씩 적어보겠습니다!
1.
낮에 최대한
햇빛을 사람의 눈 으로
봐야한다고 했습니다.
지구의 시간은
대략 하루 24시간 인데,
사람의 신체리듬은
24.5시간 정도라고 합니다.
( 24시간이 넘는다는데, 사람마다 다르다네요)
( 이해쉽게 하시라고 24.5시간 이라고 적음! )
( 이유는 모르겠는데 24시간이 넘는다네요 )
이 신체리듬 24.5 시간...
이것 때문에 밤과 낮이
정상으로 돌아올수있고,
또한 완전 뒤바뀔수 있는
뭐 그런거라고 했습니다!
여튼...
사람의 몸은 지구의 24시간하고
거의 같게 신체리듬이 짜여져 있는데,
특히 "햇빛"에 엄청난
영향을 받는다고
합니다!
광고도 한번씩만 눌러주시면 정말 감사드리겠습니다!
햇빛의 자외선
같은것들이 신체 리듬을
바꾸는데 엄청난 역활을 한데요.
(인간은 햇빛을 보며 진화해서 그렇다던...)
그래서!
그 교수님꼐서 말씀하시길
" 밤낮 정상화 시키려면 "
" 오전중에 될 수 있는한 "
" 최대한 많이 햇빛을 눈으로 봐야한다 "
라고 하셨습니다!
근데 이것만 매일 한다고
하루아침에 바뀌는건 아니고,
저녁 6시 이후 Tv, 폰, 모니터
보지 않기와 동행해서 할때~~
한달정도 꾸준히 하다보면 몸이
서서히 반응을 하기 시작한다네요.
( 거기 참여했던 임상시험자들 대부분이 )
( 한달내에 엄청난 변화가 있었습니다 ! )
시간은 말 그대로
" 할 수 있는한 최대한 많이 "
즉 아침 7시부터
저녁 6시까지~~~
볼수있으면 최대한
많이 보라고 했습니다!
고려시대 단청은 이런모습!
여기를 클릭하시면, 고려시대 건축 게시물로 이동합니다!
2.
눈으로만 보는게 아니라
몸으로도 쬐는게 좋다고 했습니다.
일단 몸에 비타민 D가 생성이
되는거 자체가 신체리듬에 많은
도움을 준다고 했어요.
그리고 그냥 방에 앉아서
햇빛만 보는거보단...
실제로 자외선을 어느정도 느끼며,
눈으로 햇빛을 최대한 가깝게
보는게 중요하다고 했습니다.
방에서 볼꺼면 햇빛 왕창 드는
곳에서 하라고 하셨습니다!
####################################
그냥 눈으로 보는거 보단 몸이 직접
햇빛과 자외선을 느끼고, 눈으로 최대한
"자연광을 가깝게" 보는게 중요하다고 했습니다!
######################################
당연히 피부 보호를 위하여 선크림은
사용해도 좋은데, 선글라스는 되도록
사용하지 말라네요!
그리고 햇빛을
눈으로 스트레이트로 보면
당연히 안되니까 주의하세요!
햇빛을 본다는게 흠...
그냥 뭐랄까 그냥 밖에서
햇빛 내리쬐는데서 그냥 풍경 구경 하는정도?
이렇게 하면 된다고 했습니다.
( 눈 건강을 위해! 햇빛을 직접보는건 안됩니다!!!!!!! )
( 일출 일몰때는...괜찮습니다...! )
그렇다고 일사병 걸릴정도로
하루종일 내리쬐는 햇빛아래
서있지 마시고.......
겨울철 기준 30분만 해주셔도
비타민D 충분히 생성되니,
30분만 일광욕 해주세요.
나머지 7시간은 그냥 햇빛을
눈으로 바라보시면 됩니다.
3.
또한 저녁 6시 이후로 절대!
TV, 스마트폰, 컴퓨터 모니터
보면 안된다고 했습니다!
밤낮이 바뀌었는데 그게 굉장히
오랜시간 지속된 분들같이...
조금 심한 분들은 밤에
저런거 절대 보지 말래요.
이게 과학적인 이유가 있는데요!
TV, 모니터, 스마트폰에서 나오는 파란불빛
이게 잠을 못자게 한다고 합니다.
저걸 파란광? 인가
파란불빛이었나...
블루라이트였나...? 아무튼...ㅎㅎㅈㅅ
( 걍 블루라이트 라고 할꼐요 )
아무튼 모바일 액정과
전자기기에서 뿜어나오는~!
블루라이트에 사람 신체가
격렬하게 반응 한다 했습니다!
이 액정 파란광 ( 블루라이트 )
이게 아~~~~~~~~~~~~~~~~쭈
수면방해 물질 넘버1 이라고 하셨습니다!
잠오는거 자체를 방해한다고 하네요.
그야말로 샘숭이던 에플이던
맛폰 액정은 수면 방해물질
덩어리 라고 했습니다!
다큐에 나온 임상시험자들 대부분
폰을 끼고 살았습니다!
TV도 보는데
거의 폰을 주로 사용하더군요.
그래서 그 교수님꼐서
문제를 해결하기
시작했습니다!
그래서 거기나온 임상시험자들은
저녁 6시부터, TV나 스마트폰에서
나오는 블루라이트를 피할 수 있는...
" 필터 안경 "을 자기전까지 착용했었습니다!
주황색이던데...
여튼 저녁 6시 이후로는
항상 이 안경을 사용했었고,
임상시험자들 대부분 최대한
할 수 있는한 야외에서 햇빛을
쬐며 일광욕을 하고, 햇빛을 봤습니다.
아무튼 실제로
임상시험자들 대부분,
한달안에 거의 완벽에 가까운
밤낮의 정상화를 이루었습니다!
##################################
저 또한 이것과 나름
흡사한 생활패턴이라
이 내용에 정말 많이 공감을 했습니다!
저기전 스마트폰, 컴퓨터 모니터 안보는게
정말 중요한 거라고 느꼈습니다!
####################################
다큐의 내용은 여지까지고,
이 3개가 진짜 핵심이라고 생각합니다!
2. 지극히 개인적인 밤낮이 정상으로 바뀔수 있었던 이유
제 1번으로
다큐내용을 적은 이유가~~~
저기서 가장 핵심!
중에 가장 핵심인 3번 항목에 가장
직접적으로 영향을 받았다고 생각해서...
다큐내용을 먼저 적었으며
3번에서 개인적인 생각을
중요 포인트로 적었습니다!
여말선초쯤 귀족or왕족의 2층 건축물은 이런 모습!
여기를 클릭하시면, 고려시대 2층 건축물의 높이 게시물로 이동합니다!
저도 몇년전엔 앞서 말했듯
새벽 5시에 자서 점심 3시에
일어나는걸 몇달동안 하던 인간이었는데요!!!!!
그때만해도 진짜...
밤과낮이 바뀔수 있나!?
라는 생각을 했었습니다만,
지금은 완벽하게 아침형 인간 수준이 됬습니다!
저는 핵심이라고 생각하는게
" 저녁 6시 이후로 TV, 스마트폰, 컴퓨터 모니터 안 보기 "
이거라고 생각하는데요!
왜 이게 밤낮을 바꾸고
숙면을 도와주는 가장
큰 핵심인지 써보겠습니다!
1.
저는 일단 하루에 스마트폰 보는
시간은 많아야 2분? 입니다.
정말 짧죠!?
그리고 컴퓨터 모니터는 직업상
거의 저녁 8시까지는 봅니다~!
그런데 여기서 중요한 점은!
저녁 8시 작업을 마치고 나면
절대 스마트폰, 컴퓨터 모니터
절대 안봅니다!
맨날 모니터를
몇시간씩 봐서 그런가
8시 이후론 핸드폰도 모니터도 안봅니다.
정면 50m에 달하는 고구려 건물을 2층으로 복원한 모습!
여기를 클릭하시면, 고구려 건축물 게시물로 이동합니다!
두번째로
TV를 보긴 봅니다!
한 10시~10시 반
정도까지 보는데요~!
저는 TV모니터와 저와의 거리가
대략 3m 정도 됩니다.
( 와이드 Tv로 보니까요! )
저녁에 이렇게 자기전까지 TV를
보지만 대신 거리는 3m는
기본적으로 유지하며 봅니다.
신기하죠!?
다큐에선 6시 이후로는 아예
보지 말라고는 했는데, 저는
사실 할꺼 다 하긴 하는데...
저는 밤낮도 정상이고
밤에 잠 잘옵니다.
그래서 이래저래
생각을 해봤고,
이런 생각이 들었습니다!
################################################
- 저는 핸드폰을 저녁8시 이후 아예 안봅니다.
- TV를 보더라도 3m정도의 거리를 항상 유지합니다
- 평균적으로 6시, 조금 늦을땐 8시 까지만 액정및 모니터를 봅니다.
다큐멘터리 교수님꼐서
말하신 6시 이후로 절대!
TV와 컴퓨터 모니터, 스마트폰 안보기 !
이 내용과 저는 나름
비슷한 패턴으로 생활하고
있다고 생각합니다!
예전에 밤낮을 바꾸려고 발광을
하던때가 언제인지 생각 안날정도로,
잠도 잘자고
매일같이 TV보는거 빼곤 거의
교수님 말과 비슷하게 하고 있습니다!
#####################################################
저는 평균 6시쯤 이후부터는
TV빼곤 액정이나 모니터를
아예 안 봅니다.
근데 TV를 보지만 3m의 거리를
유지하면서 보고 있습니다.
즉, 저같은 경우는 6시나 8시 이후
액정에서 나오는 블루라이트를
최소한으로 받는다고 생각합니다!
근데 또 신기한게 있습니다.
저는 하루에 햇빛을 거의...
합쳐서 5분? 정도 받습니다.
신기하죠?
특별히 산책하는거 아닌 이상
햇빛을 볼 일도, 쬘 일도 없는
실내업무를 하고 있습니다.
그런데...!!
밤에 잠은 잘 옵니다.
Tv도 자기전까지 보는데
잠은 진짜 10시반~11시면 잡니다.
교수님꼐서 말하신
" 밤 6시 이후부터 TV, 맛폰, 컴푸터 모니터 보지마! "
" 햇빛 될수있으면 최대한 많이 쬐셈 ! "
하고 약간 다르죠?
그래서 이런 생각이 들더라구요.
제가 다큐를 보고,
패턴을 생각하며
가장 중요한 점은 이거라고 생각했습니다.
" 인간의 몸이 스마트폰, 컴퓨터 모니터 처럼 "
" 근접했을때 접하는 강한 액정 블루라이트에 엄청난 반응을 하는구나 !"
앞서 말했지만 TV를
자기 전까지 보지만
잠만 잘잡니다. 이걸 볼때...
가장 크게 인체에 영향을 끼치는게
" 근접해서 모니터or 맛폰 바라보기 "
이거 같습니다.
자기전까지 TV를 보는데도
정상인걸 보면 이게 꽤
중요한거 같더라구요.
햇빛도 특정한 날 산책할때 빼고
거의 안받는데도 밤낮이 정상
인걸 보면 이런 생각이 듭니다!
그러나!
지금 밤낮이 바뀌신 상태라서
밤낮을 정상화 하려는 분들은!
반드시 햇빛을 많이 쬐셔야 합니다!
왜냐!
저는 이미 정상이라!
햇빛을 산책할때
빼곤 안쬐도 상관없을정도로
정상적인 수면패턴을 보유하고 있지만,
밤낮을 바꾸시려는 분들은 신체가
자연의 시간에 맞춰지는걸
도와주셔야 됩니다!
밤낮 바꾸실 분들은 반드시!
햇빛 최대한 많이 쬐세요!
녹유와를 잔뜩사용해서 만들어본 백제 사찰터와 토성
여기를 클릭하시면, 백제 건축 게시물로 이동합니다~!
2.
저는 8시 이후론 스마트폰 아예 안보고
컴퓨터 모니터 또한 건들지도 않습니다.
그럼...
여기서 중요한게 나옵니다!!!!!!!!!!!!!!!!!
제 생각엔 !
이것도 핵심중 핵심 같습니다!!!!!!
" 자기전에 인터넷, 유투부, 게임 안하는게 "
" 밤낮 바꾸고 숙면하는데 엄청난 도움이 "
" 되는것이 거의 확실합니다! "
저 또한 몇년전까진 ~ 자기전까지 ~
유튜브 보고~ 인터넷 하고~ 댓글 달고~~~~~~ 꼠도 하고~~~
별 지럴 다 했었습니다!
재미있는것은!
이 모든것을 매일같이 했을때
매일같이 새벽 3시~5시에 잤었습니다!!
이런저런 이유로 요즘엔
저녁에 그냥 Tv빼곤 정말
아무것도 안하다 보니까...
지금은 낮과밤이 정상입니다.
그리고 이게 별로 힘들지도 않고
그냥 자연스럽게 되고 있습니다!
통일신라 사모정!
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저녁 8시 이후
인터넷, 유튜브, 게임
이게 정말 인체에 영향 끼친다고 생각하는게...
제가 한창 이렇게 마구 즐겼을때
한 저녁 11시~새벽 1시쯤 되면 뭐랄까
신체 반응이 다르게 반응하는게 느껴졌어요.
대략 이 시간떄쯤에 유튜브 보거나
인터넷 하거나 꼐임을 하면 그렇게~~~~~~~
찰지고 재밌고 졸립지도 않고
뭐가 그리 안정적인지 신체상태로 좋고
자야할 생각도 안나고, 몸이 매우 개운했었어요!
특히 1시쯤 인터넷이나
유투브, 꼐임 하다보면~
뇌가 막 풀로 활성화
되는 느낌이 들었고,
집중이 막 되게 잘되며
살짝 각성하는 듯한
느낌이 들었는데...
저는 이런 인터넷으로 인한
뇌 반응이, 밤에 잠 못자게 하는
이유중에 하나라고 생각합니다!
( 게임or인터넷 중독증세로 인한 뇌각성 )
저녁에 인터넷하거나
유튜브 볼때 느껴지는~
그 재미남과 중독성 같은게,
뇌를 흥분시키고 활성화 시켜서
잠을 안오게 만드는거 같더라구요.
( 어디까지나 제 개인적인 생각입니다! )
####################################
그렇게 유튜브와
인터넷과 꼐임땜에
뇌가 흥분하는데~!
모니터, 맛폰은 당연
아~~~주~~~~~ 근접해서 눈으로 보지요~!?
그럼 뭐다!?!>?!?!?!?!?!
인터넷으로 인한
중독증세 뇌 흥분 + 블루라이트 대량 흡수
이 두가지 파워 콤보!!!!!
가 이루어지면서 더욱~
잠자는 시간이 뒤로
밀려나게 되는 듯 했어요!
####################################
저는 8시 이후로는
저런 중독증상과
뇌 흥분을 미칠듯이 일으키며~~~
맛폰이나 모니터
액정에서 나오는
모니터 블루라이트를...
더 이상은 8시 이후론
매우 가까이에서
접하지를 않다보니,
TV를 자기전까지 봐도 이렇게
잠도 잘자고, 딥슬립하고, 잘 일어나고 있습니다!
이거 보시는 분들도...
저 처럼 저녁 8시 이후로
인터넷, 꼐임, 유투부 되도록 하지 마시길!
3. 개인적으로 생각하는 숙면에 가장 중요한 점
제가 살아가면서 숙면에 가장
필요한게 이 3가지라고 생각합니다.
1. 몸의 피로도
2. 마음의 편안함
3. 신체의 편안함
4.
- 자기전에 스마트폰 가까이에서 절대 안보기
- 자기전에 컴퓨터 모니터 되도록 안보기
5. 침대에서 잡생각, 스트레스 받는 생각 일절금지
이 정도 입니다.
저 개인적으로 이 모든것들이
잘 시행되고 있을때 언제나
숙면했었습니다!
고려시대 2층 건물과 월정사 팔각구층석탑의 진짜모습!
여기를 클릭하시면, 해당 게시물로 이동합니다~!
1.
몸이 피곤할때 잠이 가장 잘옵니다!
이거야 뭐... 그 누구나 말하는거니
뭐 딱히 길게 말하지는 않겠습니다!
밤에 뭐 상추를 먹네
뜨거운 우유를
먹네 등등...
제가 경험해본바!!!!!!!
육체 피로야 말로 최강의
잠 잘오는 특효약입니다!
뭘 하든 지쳐야 잠이 잘 오는거니...
밤낮이 바뀌신 분들은
최대한 육체를 지치고,
피로하게 만드셔야 합니다!
개인적으론 운동보단
소일거리라도 좋으니 일을 하는게
가장 여러모로 효율이 좋았습니다!
저는 운동안해도 일빢쎼게 하면
그렇게 잠이 잘오드라구요~!
2.
제가 느껴본바
마음이 편할때 잠이
잘오고 숙면도 잘됩니다~!
뭔가 자-증-이 있던 날이라던가
열받은 날엔 잠이 평소보다 몇시간
뒤에 오고,
잠을 깊게 안자는건 아닌데
일찍 일어나게 되더라구요.
그럴때는 기분도 별로고~~~
또한 자는 장소도 마음에 들고
편할때 숙면이 잘 되더군요.
이런걸 느껴보다보니...
그래서 숙면에 매우 필요한게
안정적인 , 편안한 마음인것 같습니다.
이걸 보시는 분들중에는~
교회, 혹은 천주교나 기타 종교를
믿으시는 분들도 참으로
많을것이라고 생각합니다만!
제가 강력파워 추천하는 마음+수면수련
방법이 있습니다! 불교 수련인데요~!
그것은 " 아나빠나사띠 수행 " 입니다.
이 아나빠나사띠 수행은
불교에서 만들었을 뿐,
하는 방법은 불교랑 아무런 상관없는
" 요가 " 같은 수행입니다!
................
마음을 차분하게 가라앉히고,
이거 누워서 하다보면 잠도 잘오고
숙면도 꽤 잘 됩니다!
불교를 믿으라는 것은 아닙니다!
그냥 아나빠나사띠 수행을 한번만
해보시는걸 추천드릴 뿐 입니다!
해보시면 정말
" 이게 불교랑 뭔상관? "
이 생각이 나오는 수준이니...꼭 해보시길!
여기를 클릭하시면, 아나빠나사띠 게시물로 이동합니다!
참고로 이 아나빠나사띠 수행은
일상생활에서 마음 잡아주는데
엄청난 도움을 줍니다.
마음이 혼란할때,
마음을 가라앉혀야 할때,
이런 쒸불 열뱓을떄!!!!!!
정말 엄청나게
도움되는 수행입니다!
사실 수행이라고도
할 수 없는 그런거니~
한번쯤 해보시길 정말
추천드립니다! ( 진짜 쉬워요 !!!!! )
아나빠나사띠의 핵심은
편안한 마음, 가라앉은 마음,
비워진 마음 이겁니다.
당연히 숙면에 꼭 필요한 존재들!
숙면에 최적화된 수행 그 자체 입니다!
그러므로!
밤 8시 이후로 인터넷 하지말고!
아나빠나사띠 자기전 5분만 해줘도
생각보다 엄청난 효과를 보실겁니다.
3.
육체가 편할때 잠도 잘 오고
딥슬립이 잘 되더라구요.
이거야 뭐... 누구나 아는거니
길게 말하지는 않겠습니다!
건강한 육체일때 잠도 푹~
잘 수 있으니, 항상 면역력
잘 유지시켜 주시고,
신체 건강 잘 유지해주시면
되는 그런것이겠습니다~!
4.
이거는 뭐 위에서 많이 적었으니
잘 이행해 주시면 됩니다~!
5.
자기 침대에서, 잠자리에서
잡생각이나, 스트레스 받을
정도의 깊은 생각은...
되도록 하지 않는것이
중요하다고 합니다!
매일같이 자기전에 잡생각이나
깊은 생각을 하다보면,
여러분의 육체는 침대가
" 이곳은 생각을 깊이 하는곳 "
으로 인식하게 되면서.....
잠이 잘 안오고 숙면을 방해하는
요소가 될 수 있다고 합니다.
이것은 즉슨, 마음의 편안함과
연결되어 있다고 생각하는데...
아무튼 스트레스 받을정도라거나
너무 길게 잡생각을 침대에 누워서
하다보면...
몸이 이것을 기억하게 되어서
잠 자는데 상당한 방해요소가
된다고 합니다.
그러니 아나빠나사띠를 꼭!!!!!연습해보셈!!!!!!
침대에서 생각을 비우는 최고는
아나빠나사띠 입니다!
명상도 좋다고는 하는데
아나빠나사띠는 마음을
비워버리는거라 최고라고 생각합니다.
아무튼 모두 숙면합시다!!!!!
* 광고도 한번씩만 눌러주시면 정말 감사드리겠습니다!!!!! *
####################################
15줄 요약
- 스마트폰, TV, 모니터에서는 파란광 ( 블루라이트 ) 이게 나온다.
- 사람몸은 햇빛과 이 블루라이트에 반응을 격렬히 한다.
- 특히 근접해서 맛폰, 모니터, tv보면 파란광을 더욱 강하게 받는다.
- 이 파란광은 수면 방해 물질이라고 보면 된다.
- 게다가 유튜부, 꼐임, 인터넷하면 중독증상으로 뇌가 흥분된다.
- 보통 불면증이라서 밤낮이 바뀐 분들은
- 이 두가지 2단 컴보+ 햇빛안보는 분들이 대부분
- 수면에 대한 최고권위자가 말하길
- 밤낮 정상화하고 딥슬립 하려면
- 밤 6시 이후 TV,컴퓨터 모니터, 스마트폰 액정 절대 보지마!
- 햇빛은 되도록 몸으로 느끼고 눈으로 볼수 있게
- 야외에서 될수있는한 많이~많이 쬐도록! 이라 하셨다.
- 이게 다 다큐에 나온 내용이다.
- 여기 출연한 임상시험자들 전부 밤낮 정상화됬음. 한달걸림
- 개인적인 경험으로 볼때, 인터넷 중독과 액정 블루라이트가
가장 수면 방해를 하는 요소인듯 하다.
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